脂肪は筋肉にはならない

よく脂肪を筋肉に変えるなんて聞きますが、脂肪が筋肉に変わることはありません。脂肪はエネルギーに変換されるだけです。筋肉は食事などから摂取したタンパク質から変化します。

筋肉は最後につく

古来より人類は飢餓に悩まされてきました。そのため生存本能として摂取した食べ物は以下の順番で使用されます。

①体を動かすためのエネルギーに変換。
②次に、余ったものは備蓄エネルギーに変換。これが脂肪。
③さらに余ったものが最後に筋肉へと変換。

見ての通り、筋肉は最後となります。色々なところに使われて、最後の最後に筋肉へと回されます。なので筋肉がつくにはまず脂肪がつきます、これは絶対です。

数値で見てみましょう

体重	60kg
脂肪	10kg
筋肉	40kg
その他	10kg
体脂肪率	16.7%

の人がいたとします。
筋トレと食事により脂肪と筋肉がつき、体重が増加していきます。

体重	60kg	→	70kg
脂肪	10kg	→	15kg
筋肉	40kg	→	45kg
その他	10kg	→	10kg
体脂肪率	16.7%	→	21.4%

脂肪と筋肉が増えることで、この時はちょっと太って見えるかも知れません。でも仕方のないことなのです。

次に減量(ダイエット)ですが、筋トレを継続して行うことで筋肉を減らすことなく脂肪のみを減らすことが可能です。つまりこうなります。

体重	60kg	→	70kg	→	63kg
脂肪	10kg	→	15kg	→	8kg
筋肉	40kg	→	45kg	→	45kg
その他	10kg	→	10kg	→	10kg
体脂肪率	16.7%	→	21.4%	→	12.7%

一番最初の状態と比べると、脂肪が2kg減り、筋肉が5kg増えた状態になったことがわかりますか？このサイクルを繰り返し行っていき筋肉を増やしていくのが最も効率の良い方法と言われています。

筋肉をつけるのはまず太るというのは

脂肪と筋肉がついた途中の段階で太っていると見えることから、そう勘違いされたものだと推測されます。

筋肉をつける際に同時に脂肪がついてしまうのは( 宿命 さだめ )です。その後、脂肪だけを減らして完成させるのがボディビルダーなどがやる増量期・減量期というものです。

めっちゃ太らなきゃ筋肉がつかないわけではない

過程の段階でまわりから太って見られるのが嫌だという人も当然いるでしょう。わかりづらくする対策もいくつかあります。
①増量期と減量期の間隔を短くして、脂肪のつく量を減らし、体重の変化量を抑える。
②期間は長くても、食事管理を徹底してオーバーカロリーや脂質の摂取量を抑え、見た目の変化を最小限にする。
どちらの方法も増量と減量をしていますが、変化量を抑えることで見た目の変化をわかりづらくするという方法ですね。